trening split

Czy po tych treningach : 7 miesięcy FBW 4 miesiące split moge przejśc na trening na rzeżbe ?

na jakies 2-3 pierwsze miechy lepiej taki trening , szczegolnie przy endo , potem mozesz myslec o split ;]

[...] odświeżam temat żebyście mogli przeczytać o moim przypadku. Teraz trzeba coś zmienić. "skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2" Dalej chce mieć 3 treningi w tyg. Teraz bym proponował taki podział: A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na skosie w dół/górę 3x10 3. biceps + plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

W jakim celu potrzebujesz tej pompy mięśniowej? To, że spompujesz mięśnie nie znaczy, że uzyskasz efekty budowy masy mięśniowej, czy że wykonałeś dobrze trening. Efekt ten będzie tym większy, im wprowadzisz w swoim planie treningowym większą ilość powtórzeń w serii. Jeżeli jest to dla Ciebie tak ważne, żeby łapa trochę urosła chwilowo, to wiesz [...]

W jakim celu potrzebujesz tej pompy mięśniowej? To, że spompujesz mięśnie nie znaczy, że uzyskasz efekty budowy masy mięśniowej, czy że wykonałeś dobrze trening. Efekt ten będzie tym większy, im wprowadzisz w swoim planie treningowym większą ilość powtórzeń w serii. Jeżeli jest to dla Ciebie tak ważne, żeby łapa trochę urosła chwilowo, to wiesz [...]

Trenując codziennie mięśnie je pospalasz - pierwsza sprawa Co to znaczy nie jestem w stanie inaczej tego ustalić ? - na masie podstawa dieta, trening, regeneracja, te dni nie oznaczają, ze musisz w nich uczęszczać na siłownie. Rozplanuj to tak, abyś był 3 razy np. w odstępach dniowych, kilkudniowych, a nie 4 dni pod rząd Kolejna kwestia jeżeli nie [...]

Hej, możesz spróbować split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (ale to tylko moja własna opinia) Co do samego treningu, jeżeli zostawiasz tak jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

No to podstawy splitu : przeplatanie dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może [...]

[...] w siadzie 12/12/12 - Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 - Uginanie ramion nachwytem 10/10/10 - Podciąganie sztangi nadgarstkami 10/10/10 Czy taki trening będzie ok? Jeżeli chodzi o to 10/10/10 to znaczy że 3 serie po 10 powtórzeń. I jeszcze pytanie jeżeli np. robie przysiad to czy mogę wraz z seriami dokładać [...]

[...] trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na pewno cos odwale, ale ok. Sprobuje! : P btw Boje sie jeszcze ze sie namecze, bo ten trening nie wyglada na latwy, a nie dostarcze odpowiednich bodzcow np dla klatki. Chcialem tez doprowadzic tez do pewnej symetrii ciala. Uda mam dosc duze i wbrew temu co [...]

Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Może i troche wymieszany ale z efektów byłem zadowolony super mi się ćwiczyło ;) ale 12tyg. starczy ;p nowe środki nowy trening ... Bardzo chętnie gotowca Split 4x ;) hehe Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-03 21:18:30

Jaraw Skąd pomysł na 4 zestawy ?? ABS po co , chcesz tyrac stabilizator ciała, żeby się kontuzji nabawić , skoro w planie masz ciężkie ćwiczenia złożone ?? co to za trening , na bazie jakiego systemu go tworzyłeś ?? skąd ty wogle taki eksperyment wynalazłeś ??? treningi wydolnościowe areoby / interwały ??? Ostatnio przerabiany plan: Split na mase [...]

Sory... rion masz racje... zwracam honor, nie zauważyłem że idzie pierwszy raz na siłownie, skupiłem się na rozpisaniu treningu na klatkę. W tym wypadku wskazany będzie trening obwodowy (ACT). Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 93 Wzrost 177 Obwód klatki Obwód ramienia 43-4 Obwód talii 78-80 Obwód uda 67 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość [...]

hehe rozj**ała mnie ankieta :) trening - 3 x w tygodniu a program to split 4-dniowy :) taka mała pomyłeczka :) wg mnie ogarnij dobre FBW i będzie cud miód malina pozdrawiam maciek-gda

bardzo fajny trening choć jak na Twój staż split trochę za wcześnie ale dobry podział partii i dobór ćwiczeń jest ok pamiętaj o technice pozdro

moze i za wczesnie ale split to jedyny trening na ktorym sie spelniam po fbw ktory trwal 2 tyg mialem duzo sily a po splicie mam sile aby zjesc i isc spac tylko ;) dzieki pozdro